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○身体を鍛えるぞ!!
自分を変えたい。
とりあえず始めてみよう!
筋力トレーニングというものは、長く続けるほどに、多くのメリットをもたらすも
ひたすらやってれば十二分に一般人レベルを脱した体になれるもの。
でも、具体的に何をすればいいんだろうか。
一番効果が高い順番で行っていくなら、まずは最も大きな筋肉
ビッグスリーという言葉を知ってますか。筋肉をデカくするためには絶対に必要な3種目です。
基本的には体積の小さな筋肉であればあるほど、疲労しやすくなります。
○鍛えるべき、3つの部位
①大胸筋
まず1つめの種目は、「デッドリフト」。
デッドリフトとは、日本語で「死の挙上」を意味する過酷な高負荷ウエイトトレーニングです。
②上腕三頭筋
二つ目の種目は、「ベンチプレス」
メインのターゲットは大胸筋と上腕三頭筋。あわせて、体を安定させるために腹筋や背筋などの体幹もつかう。
ベンチの上に寝そべり、バーを胸まで下ろして、また上げるということを繰り返すトレーニングです。
③大腿四頭筋 ようは太ももの筋肉
体重を支える中心である下半身が一番筋肉量が多く、その後に上半身の中心の筋肉、そして腕などの末端の筋肉
スクワットはその消費カロリーの高いため、最速で細マッチョを目指すのであれば、
ぜひ取り組んでおきたいウエイトトレーニングと言えるでしょう。
ターザンなど読んで体幹トレーニングするよりスクワットの方がよっぽど体感が鍛えられます。
ベンチばかりやって下半身細い奴がたまにいますけど、あれマジでダサいのでスクワットもしっかりやった方が良いです。
◼️如何でしたか?
これから筋トレを始めるあなた!筋トレしたことはあっても、続かなかったあなた!!重要なのは、たった3つの部位を鍛えることだけなんです。
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